Ecco i dodici esercizi:
1. Cercate di immaginare il mondo dal punto di vista di vostro figlio, mettendo intenzionalmente da parte il vostro. Fatelo ogni giorno, per qualche istante, per ricordare a voi stessi chi é¨ questo figlio e che cosa affronta nella vita.
2. Immaginate come apparite agli occhi di vostro figlio, che ha voi come genitori, in questo momento: questa nuova prospettiva come potrebbe modificare il modo in cui vi muovete nel corpo e nello spazio, il modo di parlare e cié² che dite? Come volete relazionarvi con vostro figlio in questo momento?
3. Esercitatevi a considerare i vostri figli perfetti cosé¬ come sono. Vedete se riuscite a restare consapevoli della loro sovranità attimo dopo attimo e a lavorare per accettarli come sono quando é¨ pié¹ difficile per voi farlo.
4. Siate consapevoli delle vostre aspettative sui figli e considerate se sono davvero rivolte nel loro interesse. Inoltre, siate coscienti di come comunicate queste aspettative e di come esse influenzano i vostri figli.
5. Praticate l'altruismo anteponendo i bisogno dei vostri figli ai vostri ogni volta che sia possibile. Poi vedete se c'é¨ un terreno comune, in cui anche i vostro bisogni possono essere soddisfatti. Potete restare sorpresi da quante coincidenze siano possibili, specialmente se siete pazienti e desiderosi di trovare un equilibrio.
6. Quando vi sentite perduti, o in scacco, ricordatevi di restare immobili, come invita a fare la poesia di David Wagoner Lost: ''La foresta respira....'' ascoltate che cosa dice: '' La foresta sa / dove sei. Devi lasciare che ti trovi''. Meditate su tutto cié², portando piena attenzione alla situazione, a vostro figlio, a voi stessi, alla famiglia. Nel fare questo, potreste andare oltre al pensiero e percepire intuitivamente, con tutto il vostro essere (sentimenti, intuizione, corpo, mente e anima), che cosa é¨ veramente necessario fare. Se questo non é¨ sempre chiaro, allora la cosa migliore é¨ non fare nulla finché le cose non si chiariscono. A volte rimanere in silenzio fa bene.
7. Cercate di incarnare una presenza silenziosa. Essa nel tempo si trasformerà in una pratica consapevolezza, se siete attenti a cié² che portate in voi e a cié² che proiettate nel vostro corpo, mente e parola. Ascoltate attentamente.
8. Imparate a vivere con tensione senza perdere l'equilibrio. Nel libro ''Lo zen e il tiro con l'arco'' Herrigel descrive come gli fu insegnato a restare immobile senza sforzo nel punto di massima tensione dell'arco, senza scoccare la freccia. Nel momento giusto, misteriosamente la freccia parte da sola. Fate questo esercizio cercando di muovervi in ogni momento senza tentare di cambiare niente e senza dover ottenere un particolare risultato. Semplicemente richiamate la vostra piena consapevolezza e presenza in questo momento. Esercitatevi a vedere qualunque cosa accada come ''praticabile'', disposti a restare nel momento presente, affidandovi al vostro intuito e ai vostri migliori istinti. Vostro figlio, specialmente quando é¨ piccolo, ha bisogno che voi siate il suo centro di equilibrio e di fiducia, un punto di riferimento affidabile con cui pué² trovare l'orientamento all'interno del suo paesaggio. La freccia e il bersaglio hanno bisogno uno dell'altra. Non serve forzare. Si troveranno l'un l'altra grazie alla saggia attenzione e pazienza.
9. Chiedete scusa a vostro figlio quando vi accorgete di aver tradito la sua fiducia, anche in modi apparentemente insignificanti. Le scuse sono riparatrici. Una scusa dimostra che avete ripensato ad una situazione e siete arrivati a vederla pié¹ chiaramente o a considerarla dal punto di vista di vostro figlio. Ma dobbiamo stare attenti a non essere ''spiacenti'' troppo spesso. Questa parola perde il suo significato se ne abusiamo e se facciamo del rimorso un'abitudine. A quel punto pué² diventare una maniera per non assumersi le proprie responsabilità. Siate coscienti di questo. Cuocere nel proprio rimorso di tanto in tanto é¨ una buona meditazione. Non spegnete il gas finché la cena non é¨ pronta.
10. Ogni figlio é¨ speciale e ogni figlio ha bisogni speciali. Ognuno vede in modo unico. Tenete un'immagine di ciascun figlio nel vostro cuore. Annegate nel suo essere, augurandogli ogni bene.
11. Ci sono momenti, molti importanti, in cui abbiamo bisogno di esercitarci ad essere chiari, forti e non equivoci con i nostri figli. Consentite che questo avvenga il pié¹ possibile nella consapevolezza, nella generosità e nel discernimento e non per paura, ipocrisia e desiderio di controllo. Essere genitori consapevoli non significa essere troppo indulgenti, dominanti e controllori.
12. Il pié¹ grande dono che potete dare ai vostri figli é¨ il vostro sé. Cié² significa che fare il genitore equivale a continuare a crescere nella conoscenza di sé e nella consapevolezza. Dobbiamo essere radicati nel momento presente per condividere cié² che di meglio e pié¹ profondo c'é¨ in noi. Questo é¨ un lavoro continuo, che pué² essere esteso trovando un momento per la tranquilla contemplazione in qualunque modo ci sembri adatto per noi. Lo abbiamo solo adesso. Usiamolo nel migliore dei modi, per il bene dei nostri figli e per il nostro.
Tratto da ''Benedetti genitori; guida alla crescita interiore del genitore consapevole''
di Myla e John Kabat-Zinn Ed. Corbaccio.
