Corsa o camminata: quale delle due fa bruciare pié¹ calorie?

La corsa é¨ una delle attività che fa bruciare il pié¹ alto quantitativo di calorie. E la camminata? Sé¬ pué² dimagrire anche camminando? Vediamo le due attività messe a confronto! Una corsa di 15 minuti fa bruciare pié¹ calorie rispetto ad una camminata della stessa durata. Ma se invece di focalizzarci sulla durata ci basassimo sulla distanza?

Corsa o camminata? Una domanda sempre aperta
La corsa é¨ un'attività intensa, che fa bruciare pié¹ calorie al minuto rispetto alla camminata. Ma se si deve percorrere 1 km camminando, ci vorrà anche pié¹ tempo rispetto allo stesso km fatto di corsa.


Quindi:
- Correre 1 km = pié¹ (↑) calorie bruciate al minuto, meno (↓) minuti in movimento
- Camminare 1 km = (↓) calorie bruciate al minuto, (↑) minuti in movimento

Quindi con quale attività si bruciano pié¹ calorie?
Ci sono altri fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate in entrambe le attività, come età, peso, livello di attività, ritmo e anche superficie, ma quando si confrontano le calorie bruciate sulla stessa distanza a fare la differenza é¨ la velocità.

La velocità cambia le cose
C'é¨ una velocità alla quale sia con la corsa che con la camminata si bruciano le stesse calorie al minuto: é¨ la velocità di circa 8 km/h.

Questo ritmo é¨ troppo veloce per una camminata normale e pué² essere sostenuto solo da atleti molto allenati. Per la maggior parte, una camminata si aggira intorno ai 5-6 km/h. Nella corsa invece, 8 km/h é¨ il ritmo di una corsetta lenta.

Cosa succede quando cambia la velocità per la camminata e per la corsa?
Chi cammina brucerà meno se cammina pié¹ lentamente e chi corre brucerà di pié¹ se corre pié¹ veloce.
Ma qui c'é¨ una sorpresa:
Una volta che si raggiunge una certa velocità, l'aumento delle calorie che vengono bruciate al minuto é¨ minimo all'aumentare di velocità. Una differenza sostanziale si pué² notare quando si confrontano 1 km di camminata lenta e 1 km di corsa veloce.

Per dimagrire, é¨ meglio camminare o correre?
Benefici della corsa per la perdita di peso



- Alcuni studi dimostrano che, su una stessa distanza, di corsa si brucia circa il 30% di calorie in pié¹ rispetto ad una camminata.
- Se si corre ad alta intensità, si bruciano calorie anche dopo l'allenamento.
- Se si vogliono bruciare calorie in poco tempo, la corsa é¨ pié¹ adatta.

Vuoi iniziare a correre? Scarica l'app Runtastic, traccia le tue corse, guarda quante calorie bruci e usa uno dei piani di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi.

Se la corsa proprio non fa per te non preoccuparti. Anche camminare ha i suoi benefici e ti aiuterà comunque a dimagrire.

Benefici della camminata per perdere peso
- Poiché é¨ un'attività a bassa intensità, una grossa percentuale di calorie bruciate deriva dai grassi.
- Con un'ora di camminata si pué² arrivare a bruciare pié¹ di 200 calorie.
- Camminando, soffrono meno i muscoli e le articolazioni.
- Puoi camminare anche se non programmi un vero e proprio allenamento.

Anche se con la corsa si bruciano pié¹ calorie, entrambe le attività fanno bene e aiutano a dimagrire e a mantenersi in forma. Quello che pué² davvero favorire la perdita di peso é¨ un cambio nella propria alimentazione, abbinato all'attività fisica.



Se si scelgono alimenti sani, si preparano i pasti dalla sera prima e si tiene sotto controllo quello che si mangia tenendo un diario alimentare, si é¨ in grado di dimagrire con qualsiasi attività si faccia!

Riepilogo
Questo é¨ quello che dovresti ricordare quando si parla di calorie bruciate con la corsa o con la camminata:
- Con la corsa si bruciano pié¹ calorie che con la camminata, ma é¨ pié¹ difficile tenere un'alta intensità per molto tempo.
- Tra una camminata lenta ed una corsa moderata c'é¨ una differenza nelle calorie bruciate di circa il 30% sulla stessa distanza. Un aumento di velocità nella corsa (da corsa moderata a veloce) non farà peré² aumentare drasticamente le calorie bruciate.
- Se si cambia anche l'alimentazione, sia la corsa che la camminata possono aiutare nella perdita di peso.


Camminare e correre la stessa distanza non farà bruciare la stessa quantità di calorie, a meno che non faccia alla stessa velocità (circa 8 km/h).

Ricorda peré² che qualsiasi cosa scegli e che riuscirai a fare con costanza, ti farà stare in movimento il pié¹ possibile e ti farà bene.

Foto e articolo preso online